訓練計劃模板(10篇)

導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇訓練計劃，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

篇1

練

任

務

本周的訓練主要是延續著之前的訓練模式，主要是讓隊員們在打法的鞏固以及對于特殊顆粒膠的適應以及應用上面有所突破以及進步。

同時在小隊員的訓練上面主要是突出多球的強化訓練，不斷地，重復的訓練基本功，讓其熟練掌握，最后真正的達到學會的目的。

1， 主要技術的訓練，讓隊員們熟練的掌握。

2， 陪練，以及多球的強化。

3， 組合技術的對練，計時為主。

4， 打法的應用以及適應。

訓練

總時

25小時

訓練

比重

安排

技術60％

戰術 20 ％

素質15％

理論5％

星

期

訓 練 內 容

（早操或上午訓練）

訓 練 內 容

（下 午 訓 練）

負

荷

一

1，發接球強化

2，多球的基本功恢復

1，主要技術訓練擺速意識恢復。

2，身體素質訓練及打法的組織。

中上

二

1，發接球強化

2，擺速的講解和強化

1，旋轉發球的發接輪換練習。

2，搓攻技戰術的組合比賽內容。

中上

三

1，主要技術訓練，結合技術，擺速的鞏固。

2，三套發球的發接比賽，打法組合的訓練。

休息

中上

四

1，發接球強化

2，發球搶攻，突出正手

1，體能、主要技術訓練、準備活動。

2，全隊排名賽。

中上

五

1，發接球強化

2，擂臺賽

1，主要技術訓練，發球，結合技術的訓練。

2，側身位三項的發接比賽，結合打法組織訓練。

中上

六

1，主要技術訓練，發球，結合技術的訓練。

2，側身位三項的發接比賽，結合打法組織訓練。

休息

中上

日

篇2

制訂如下訓練計劃，每天練習四組。

20秒的訓練，提高學生的爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。

篇3

教練員是訓練中的主要控制者，運動員是主要受控者，而計劃是教練員為達到訓練目的，對運動員訓練活動實施控制的控制程序。在訓練中，教練員應該根據以上談到的不同情況變化，及時準確采取措施，變更訓練計劃，采用相似的手法和方法，以確保課訓練任務的完成。計劃的變更是在所難免的，但是，教練員不能隨意變更訓練計劃，不是所有差異都必須予以變更處理，有的情況需要堅持，否則就不能取得好的效果。如變更得不準確或者隨意地變更，訓練會變得無一定計劃、無一定的方向，最后被千變萬化的許多因素牽著鼻子走，失去對訓練的控制，有時還會造成不可挽回的損失。所以，教練員在訓練過程中，課訓練計劃的變更是教練員控制計劃的重要手段，其目的就是避免總體上更大的變更。

二、課訓練計劃變更的對策

課訓練計劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓練負荷，二是變更訓練任務，三是變更訓練內容，四是變更訓練手段，五是變更組合順序。結合多年訓練實踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。

1、自然環境和訓練環境的變化

變更的目的：爭取實現原計劃目標。

變更的辦法：變更訓練手段和訓練任務。

比如技術課訓練，因為雨天或雪天不能正常進行時，就必須變更課訓練計劃，可在室內對墻或對網進行重量與數量相同的投球練習等。通過相似的手段來完成本次課的任務。

2、訓練課中出現好的技術苗頭或壞的技術苗頭現象

好苗頭變更的目的：抓好突破時機進行鞏固。

好苗頭變更的辦法：增加訓練次數，改變訓練內容。

壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。

壞苗頭變更的方法：改變訓練手段，盡可能改變技術錯誤。改變訓練內容，改變本課的訓練任務。

比如在標槍的技術課訓練中，技術不穩定，不定型是青少年運動員的特點。因此訓練課中一旦出現好的技術：如從助跑到最后用力的銜接相當好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據該隊員的身體反映情況，適當增加投擲次數，以保證技術的掌握與定型。相反，就應及時改變訓練內容，減少技術訓練次數，以避免錯誤動作的重復。

3、一般性的運動創傷

變更的目的：力爭接近原計劃

變更的方法：變更訓練內容，負荷和手段

比如：肘關節受傷，專項力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習手段。

4、病的情況下

變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應保持負荷的適宜度。

變更的方法：抓緊治療。

教練員應關心運動員的病情，及時治療，盡早康復，此時運動員應休息。如小病，可進行適當的運動，一方面保持運動量，一方面增強抵抗病情的能力。

5、肌肉感覺不好

變更的目的：保持負荷的適宜度。

變更的方法：降低負荷強度，減少訓練的次數。

比如運動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應根據運動員的反應情況及時變更訓練計劃，可降低原計劃強度，減少訓練次數。教練員在這種情況下切忌再用高標準要求運動員，以避免對運動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運動員去完成訓練內容，不考慮運動員的身體反映情況，或者不去關心運動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。

6、訓練目的的變更

篇4

一、訓練內容

1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。

2、全校師生合練陽光大課間全部流程。

二、時間安排

1、師生分練：第六周至第八周。

2、全校師生合練：第九周。

三、訓練安排

（1）、學生訓練

1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領導：易國輝；責任教師：全體體育教師）。

2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領導：羅愛麗、朱玉潔；責任教師：楊雙、全體音樂教師）。

3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。

（2）、教師訓練

1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。

2、訓練時間及參訓教師安排

 

時間

地點

參訓教師

備注

星期一下午第二節

內操場

學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師

1、如果課程沖突，請自行調課參加；2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；3、每次訓練實行簽到制，嚴格考勤。4、教導處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。

星期二下午第二節

內操場

學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師

星期三上午第二節

內操場

應參加星期一教研活動的教師

星期三上午第三節

內操場

學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師

星期四上午第二節

內操場

應參加星期一教研活動的教師

星期四上午第三節

內操場

學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師

星期五下午教師會

內操場

全體教師

3、教師訓練期間，根據考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時。請假則按照相關假別計算。

4、廣播操教學視頻已經上傳到辦公群，可以自行下載學習。

（3）、全校師生合練工作安排

1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。

2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。

3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；游戲環節、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。

4、音響負責人：何平、曹安樂。

5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。

四、鞏固提升和比賽安排

學校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；學校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質評價。

五、工作要求及注意事項

篇5

賽事運動生涯

張振，網名山貓。

1984年生，自稱杭州土著人。

2006年4月買了第一輛運動自行車，開始自行車生涯；2007年底回杭州，2008年1月1日打第一場比賽。看著杭州的高手都分散在各個車行和俱樂部，一盤散沙，于是把幾個最強選手組織起來，組成騎行網隊，不代表任何協會和組織，只代表杭州。讓大家知道杭州不只是休閑之都，也是運動天堂。

2009-2010年，繼續吸收新人，團隊訓練。參加更多的比賽，團隊合作，獲得更多賽事和獎項。

在他的帶領下，經過長期的訓練和磨合，新人輩出。隊中甜甜成了新時代的爬坡王，小凱成了新一代的沖刺王，王學麗也成為獨霸一方的女中豪杰， 他自己則訓練成了綜合型的車手。

這四個人，如今已經成長為杭州地區參加比賽的核心人物。現在一年打30多場比賽，以長三角比賽為主，遠的比賽選擇性參加。

經過幾年發展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸地淡出了業余賽場。但是他還在繼續著那份熱情，每天堅持練車，帶新人

山貓的兩棲生活

山貓是張振的網名，也是他在圈內為大家最熟悉的稱呼，他身材勻稱結實，一笑還露出兩顆小虎牙，初看還以為是任賢齊，其實并沒有山貓的感覺。他住在杭州市區鳳凰山下，昔日南宋皇城就在他家地下。

張振可說是杭州地區業余自行車運動的先驅，早在2008年就開始組隊杭州地區業余愛好者開始在長三角地區角逐。

經過幾年發展，有的老隊友“漂移”了，有的漸漸淡出了業余賽場。但是他還在繼續著那份熱情，每天堅持練車，帶新人，并在杭州地區不斷地帶領新隊友出去參加比賽，長三角地區的比賽一般他都參加。

張振現在經營著一個網店，也會給朋友組裝一下自行車。因為多年的比賽經驗，對自行車零部件和車架功能有很獨特的了解，他會根據組裝者的需求和用途，組裝出很有特色單車，大家也很信任他。

一天訓練安排日程

訓練地點：龍井路

在杭州，西湖邊的蘇堤、白堤和楊公堤都適合騎行，但這些地方都太平坦，都不如圈內公認的騎行勝地龍井路一帶好。“因為這一帶的總路程不算很長，坡很多，不陡也不緩，拐彎也很多，新手們可練耐力，高手們可比速度。所以很多發燒友去那玩，俗稱‘爬龍井’。”

去龍井是騎車不變的路線，如此枯燥的路線只要騎車都一樣。

翻過鳳凰山就來到美麗的西湖，沿著西湖邊的道路經過長橋、雷鋒塔。在杭州的主路邊都規劃了一條非機動車道，不可以通行大貨車，物盡其用，這就是他們的訓練賽道。

從這里去龍井差不多半個西湖就游遍了，西湖邊上的路兩邊高大梧桐樹差不多在上面連成了一片。陽光透下來，騎在這樣的路上非常的愜意。初冬樹葉落了更好看。

開始時間：上午8：00

因為開網店，晚上工作的時間相對較多，上午一般都是空閑的；這正是1天訓練時間的開始。

早上起來吃過早飯，休息半小時，就出去練車。遇到周末就會打電話約上有時間的朋友一起去練車，早上天氣很好。

每當騎到一個路口，碰到一起騎車的車友，都會停下來打招呼，在杭州周末沒事，都要去龍井騎車，這里是杭州車友最喜歡的騎行線路。盡管大家都在不同的地方工作，一有時間都會聚在一起騎車。當然，都是龍井山一路到龍井會不斷地有車友加入其中。

爬龍井一般從隧道接線處開始，沿著龍井路爬上翁家山頂，全程2.64公里，山腳到山頂的海拔落差160米。

1. 熱身

從家里騎行到龍井6公里，基本算熱身，一般15分鐘左右。

2. 訓練

每天訓練不一樣，主要看天氣，有時候訓練的長一點，100公里。有時候練強度，10公里TT，一般兩組，有時候練爬坡。

練習結束以后，差不多11點左右就開始回家，結束一天的業余練習，開始一天的工作。

3. 放松訓練

訓練結束以后壓壓腿，休閑騎行一下，放松放松肌肉，去西湖邊看看風景，然后就溜車回家。

4. 飲食情況

根據具體情況，想喝就喝，想吃什么吃什么，比較隨意，因為不是專業隊。很多營養方面不是很了解（編輯觀點：在飲食方面建議多參照專業選手的飲食配方，做好體能儲備）。

結束時間：上午11：00

結束今天的練習開始下山，這時候差不多是旅行社組織的旅行團的人來到這里。

對于想在賽場取得好名次，就得努力不停地每天練習，什么路段都要練。從龍井下來以后張振會選擇在茶林里的一條平路上練習幾組沖刺。平時練車根據不同的情況做一些調整。每天練車時間都會在3小時左右。每星期會有一天作為休息日，但是不是不騎車，而是騎車的時間短一點，一般1小時。周末有時間會和車友去杭州周邊來一兩次長距離的練習。在整個訓練時間里不能喝酒，也不能泡浴。

業余訓練貴在堅持

2007年回杭州后，每天都來這里練習，2008年在一次比賽中，爬龍井騎到了6分12秒的成績，超越了之前保持好久的最快紀錄6分29秒。

龍井路總里程不算很長，坡緩，彎多，除節假日外，早晨的時候這里汽車非常的少，只有公交或者山上的人自己開車，所以這里非常適合騎車。

篇6

鍛煉四肢

爬行能鍛煉寶寶全身大肌肉活動的力量，尤其是四肢活動的協調性和靈活性，是一種綜合性的強體健身活動。爬行時寶寶必須頭頸抬起，胸腹離地，用四肢支撐身體的重量，這就使手、腳及胸腹背及四肢的肌肉得到鍛煉，逐漸發達起來，為以后站立和行走打下基礎。

刺激大腦

爬行需要大、小腦之間的密切配合，寶寶多爬能夠豐富大、小腦之間的神經聯系，促進腦的生長。寶寶學會爬行以后，接觸的世界更廣闊了，這些也能在視覺、聽覺和觸覺上刺激寶寶大腦發育。

健康發育

通過爬行運動還能提高寶寶的新陳代謝水平，有助于身體的生長發育。寶寶的爬行運動還可以讓血液循環更流暢，促進了寶寶肌肉、骨骼的生長發育。

促進認知

爬行使寶寶開始主動移動自己的身體，開闊眼界。促進其認知能力的發展。寶寶多進行爬行鍛煉，能增進母子間的交流，并促進寶寶語言的發展以及智商的開發。爬行給寶寶帶來了許多意想不到的樂趣，在爬行過程中，既能鍛煉寶寶的意志和膽量，也有利于寶寶良好的個性培養。

訓練爬行，分階段

第一階段：匍匐爬行6個月左右

大約在6個月時，寶寶會開始匍匐爬行，先從腹部開始緩慢蠕動，四肢不規則地劃動起來，這是寶寶開始爬行的先兆。這時候，爸爸媽媽可以試著用手抵住寶寶的兩只小腳，使得寶寶的腿呈現蛙形，爸媽用手在后面推著寶寶的雙腳掌，使寶寶借著爸媽的力量以腹部為支點向前爬行。為了讓寶寶更好地練習爬行，爸爸媽媽還可以和寶寶做一些游戲。

游戲支持　喜歡就過來抓寶寶喜歡鮮亮的色彩，當有顏色亮麗的東西時，他會目不轉睛地看。并想抓在手里。這時，讓寶寶坐在一邊，爸媽拿一個色彩鮮艷的玩具，叫寶寶的名字，吸引他的注意力。寶寶俯下身爬過來時，爸媽向后退，等寶寶爬了三四下后，讓寶寶抓到物品，并夸獎寶寶做得好，親一親寶寶。

抬腿動一動寶寶開始能匍匐爬行以后，爸爸媽媽需要幫助寶寶鍛煉腰部和手臂的支撐力，這樣才能讓寶寶更快地學會爬行。先讓寶寶俯臥在床上或者鋪了墊子的地板上。爸爸媽媽用手輕輕地抓住寶寶的腳腕，慢慢地提起來，這時寶寶的背就會彎成弓形。頭部自然后仰，再放下雙腳，爸爸媽媽用手推寶寶腳掌，讓寶寶向前爬行，可以每天做一次，每次堅持10分鐘，這樣一直堅持到寶寶會爬。在做這個運動時，爸爸媽媽一定要注意緩慢用力，特別是在抓寶寶腳腕時，不能用力過大過猛，以免寶寶兩臂支撐不住碰傷臉。

聲音在哪兒?　正在生長發育中的寶寶對聲音很敏感，稍微有點響聲就能吸引寶寶的注意力。嘩啷棒、帶電子音樂的小玩具，都是吸引寶寶的對象。在寶寶身體不遠處，搖動玩具，使其發出悅耳的聲音，寶寶會因為樂聲的吸引。想辦法過來，而爬則是他唯一可以利用的方法。注意不要離寶寶太遠，免得寶寶的注意力不在聲音上。

第二階段：手膝爬行7～8個月

寶寶在7～8個月的時候。就學會了用手和膝蓋爬行，到最后兩臀和兩腿會伸直開來，直到用手和腳爬行。這時候，爸爸媽媽可以用雙手輕輕扶著寶寶的腰部，讓寶寶身體的力量都用在雙手和雙腿上，寶寶用手和膝蓋支撐身體爬行，能鍛煉好雙手和雙腿部肌肉。最好在寶寶的前面放些玩具等物品，引逗寶寶去拿，讓寶寶在游戲中多練習才能更快地學會爬行，為以后的走路打下基礎。

游戲支持　有競爭才有成就小寶寶的模仿能力極強，可為寶寶找一個會爬的小朋友來玩，當寶寶看到另外的小伙伴爬行時，他也就會模仿，很快學會爬。為了增加趣味性，爸媽可有意設計競賽，在前面逗引。比賽練習的時間不要過長，防止寶寶的手臂支撐不住身體，碰傷了臉部。

寶寶也尋寶小寶寶充滿了好奇心，他們喜歡到處鉆，發現角角落落里的小秘密。家里若是有條件，可以將床下或桌子底下打掃干凈，床角和桌子腿用軟墊包裹，在床下或是桌子底下，放上一些小玩具，給寶寶穿上襪子和厚實一點的衣褲，將寶寶放在地上，對寶寶說：“里面有個好玩的東西，去找找看。”寶寶的好奇心會驅使他尋找寶藏。床下或桌下如果太黑，寶寶會拒絕尋找，這時爸媽可打開燈，或是將桌布、床罩向上折，使光線穿過，甚至讓寶寶隱約看到玩具的影兒。激發寶寶去尋找。

追著小球爬為了鍛煉寶寶多爬、多運動，媽媽可以為寶寶準備一個小皮球。球是易滾的，當寶寶一碰到球，球就向前滾。滾動的球易引起寶寶的興趣，他會追著球爬行。開始爸爸媽媽要把小球滾到寶寶的面前，讓寶寶學會滾球，跟著小球滾動自己慢慢追著球爬行。如果小球能帶著響聲應該更會吸引寶寶的興趣，可以讓寶寶堅持爬行的時間長一些。需要注意的是。球不要氣太足，免得寶寶手一碰到，就滾出老遠，使寶寶對追球失去信心。

第三階段：手足爬行9～12個月

篇7

  一、指導思想：

  根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

  二、訓練目標：

  提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

  三、訓練時間及方案：

  一）時間：上午：6：00—7：00午時：第三節課以后

  二）方案：

  第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日-4月5日

  資料：

  1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

  2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技供給保證。

  三）訓練方法：每一天根據具體情景選擇其中的部分資料進行訓練。

  在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

  第二階段：以戰術為主。從4月6日----5月15日

  資料：1、基本技術的綜合練習（略）

  2、基本戰術訓練（略）

  3、心理素質訓練（略）

  訓練注意事項：1、必須準時參加

  2、服從教練的安排與指揮

  3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

  4、注意安全、防止意外

  2022年學校訓練計劃方案

  一、整體概況

  計劃的整體實施情景，如計劃的目的、定位和實施原則等。

  二、組織管理

  計劃的學院組織管理體系以及制度建設情景。

  三、項目實施

  學院對項目過程管理的具體情景。

  四、支持措施

  學院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設與開放措施等。

  五、教育教學改革

  學院與計劃配套的教育教學改革措施，包括將計劃納入人才培養方案、實踐教學體系，并將成果轉化為教學案例或課程的情景等。

  六、實施成效

  學院實施計劃的成效與輻射情景。包括項目完成情景與滿意度水平。學生在創新精神、實踐本事、創業本事、科學作風等方面的受益情景。學院創新創業實踐氛圍構成與發展情景（根據項目申報規模、參與項目的學生比例等）。與項目相關的論文、專利、產品和公司實體等成果。

  七、其他

  結合學院優勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創新性舉措。以及對學校的提議。

   2022年學校訓練計劃方案

  課時一（運球）

  訓練資料

  一、球隊名字

  1、每人想一個，舉手表決

  2、少數服從多數

  二、推選隊長

  1、少數服從多數（提議分成兩隊，構成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）

  三、課堂常規

  1、隊長整隊

  2、隊長報告人數

  3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老

  師，等候教師的進一步指示。

  四、準備活動

  1、慢跑10圈

  五、柔韌性練習

  1、教會學生正確的練習順序（先從原先心臟端開始）

  （1）踝腕關節

  （2）膝關節

  （3）腰繞環

  （4）肩繞環

  （5）正壓腿

  （6）測壓腿

  （7）體前屈壓腿

  （8）跨欄坐壓腿接后倒

  2、教師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。

  六、球性練習

  1、學生學過的球性練習

  2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎。

  3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎

  4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎

  七、原地運球練習

  1、教師講解示范

篇8

2.要求：請選擇某一金融產品，自行設計一份潛在客戶的購買行為調查問卷，然后說明該問卷設計的目的、設置有哪些問題以及為什么設置這些問題、調查的方式（電話、網絡、郵件、面談）以及為什么采取這種方式、預計調查的人數達到多少，最后預測一下調查的結果。 （2000字）

三、考核標準

成績評定采用優秀、良好、中等、及格和不及格五級制。

優：專項訓練期間表現好，能將所學知識解決實際問題，專項訓練完成質量高，有特色，分析問題、解決問題能力強。

良：專項訓練期間表現良好，能將所學知識運用于實際，專項訓練完成質量良好，有一定特色，分析問題、解決問題能力較強。

中：專項訓練期間表現一般，基本掌握所學知識，專項訓練完成質量一般，無特色，有一定分析問題、解決問題的能力。

及格：專項訓練期間表現尚可，不能熟練地將所學知識運用實際，基本完成專項訓練任務，能就某個問題進行分析和闡述。

不及格：專項訓練期間態度不認真，不上交有關材料或上交的有關材料馬虎應付了事；或者有嚴重的違紀行為或發生重大差錯事。

二、具體任務要求

1.訓練目的：學會針對某一金融產品設計客戶購買行為調查問卷與分析。

2.要求：請選擇某一金融產品，自行設計一份潛在客戶的購買行為調查問卷，然后說明該問卷設計的目的、設置有哪些問題以及為什么設置這些問題、調查的方式（電話、網絡、郵件、面談）以及為什么采取這種方式、預計調查的人數達到多少，最后預測一下調查的結果。 （2000字）

三、考核標準

成績評定采用優秀、良好、中等、及格和不及格五級制。

優：專項訓練期間表現好，能將所學知識解決實際問題，專項訓練完成質量高，有特色，分析問題、解決問題能力強。

良：專項訓練期間表現良好，能將所學知識運用于實際，專項訓練完成質量良好，有一定特色，分析問題、解決問題能力較強。

篇9

二、訓練任務

根據區人武部批示要求，今年我街道民兵軍事訓練任務為27名，其中民兵干部11名，應急分隊隊員10名，14.5高機班人員6名，（各單位的訓練任務數見附表）。

三、訓練重點

今年民兵軍事訓練重點是組織好民兵干部業務培訓，抓好民兵應急分隊比武競賽，完成好14.5高機班人員訓練。

四、訓練時間

民兵軍事訓練工作計劃從四月上旬開始至六月底結束。4月份，在軍分區國防教育中心參加軍分區組織的14.5高班人員訓練；6月份，在軍分區國防教育中心參加區人武部組織的民兵應急分隊訓練；民兵干部由區人武部組織，時間待定。

五、要求

篇10

關鍵詞：科學；訓練計劃；提高成績

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

一、科學制定高效的訓練控制計劃

（一）制定系統的訓練計劃

運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

（二）反饋訓練計劃中出現的問題

為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

二、訓練計劃中突出心理訓練和心理調控

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

三、“大負荷”運動訓練計劃日常

訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。

四、運動訓練計劃的基本內容

（一）準備部分的內容

內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

（二）指導及實踐部分內容

在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

五、合理運用運動訓練方法

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

六、結語

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

參考文獻：